BOB体育app春意盎然，正是户外骑行的最佳时机，除了能呼吸新鲜空气，增强心肺功能，还能增强耐力和平衡协调能力，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。任何运动都需要掌握正确的方式方法才能收到自己满意的效果，骑行运动也是如此。因此，我们需要了解正确的骑行姿势、合理的强度和安全措施。

　　我们要选择正确的骑行姿势，不要模仿专业自行车运动员的姿势，它不适合普通人。正确的骑行姿势是：身体稍前倾，BOB体育官方网站两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，并注意把握骑行节奏。

　　很多人会选择较大较重的车座，认为宽大的车座更舒服。其实决定车座舒适与否的关键是车座的形状设计，以及车座的安装高度与位置。过高的车座安装位置会使人在骑行过程中不能保持稳定姿势，增大摩擦面积，而过低的安装位置会增大人体接触部位的压力。为了健康，座椅高度应该在腿长的3/4左右。

　　不同的骑行时间、速度、耗能效率所达到的运动效果是不同的。如果以低于16公里/小时的速度骑行，骑一个小时大约燃烧235卡路里至370卡路里。BOB体育官方网站当达到19公里/小时的速度时，骑一个小时大约燃烧350卡路里至550卡路里。BOB体育官方网站

　　慢速骑行一般不超过最大心率（计算公式：220-年龄）的65%，持续20分钟以上会燃烧更多的脂肪来供给能量，比较适合有减脂需求的人。

　　快速骑行时，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。反复快速骑行训练后，人体对无氧运动耐受度会提高，BOB体育官方网站身体不适感会被推迟。

　　▲ 初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，但也需避免长时间在崎岖不平的道路上骑行。

　　另外，可以尽量选择在上午或傍晚骑行，从而避开高温和晒伤。夜晚骑行要注意打开照明设备，穿鲜亮服装，BOB体育官方网站若夏季骑行还要注意防范蚊虫叮咬，喷涂防蚊虫药剂。