BOB体育官方网站虽然骑自行车对于心血管力量、下半身耐力和社会心理健康来说是一项非凡的活动，但它也有一些缺点。

　　其中之一是由于我们在骑行时保持的静态姿势，它能够使某些肌肉过度劳累而忽略其他肌肉。

　　当某些肌肉与其拮抗肌或互补肌相比更强壮、更紧或更具优势时，就会发生这种情况。这种不平衡会导致运动模式改变、姿势不良和受伤风险增加

　　肌肉失衡可能是由于重复运动（如踩踏板）、运动技巧不佳（例如不合适的骑行自行车造成的）、久坐不动的生活方式，或专注于某些肌肉群而忽视其他肌肉群的训练。

　　作为骑自行车的人，由于多种原因，我们非常容易出现肌肉失衡。其中一些包括：

　　这些姿势会损害我们身体的某些部位，并过度拉伸或过度拉紧它们（例如，过度拉伸下背部）。

　　踩踏板强调使用某些肌肉（例如股四头肌）而忽略其他肌肉（臀大肌和整个上半身）。

　　虽然这听起来令人沮丧，但也有一线希望。在我们的运动中缺乏运动和有限的定位使我们能够轻松识别可能发生的常见肌肉失衡。

　　因此，我们可以系统地解决这些问题。这通常包括拉伸强壮而紧绷的肌肉BOB体育，以及加强长而弱的肌肉。

　　骑自行车主要是一项下肢运动。让我们来看看由于我们的身体在自行车上的姿势而导致的一些常见的肌肉失衡。

　　当您骑自行车时BOB体育，臀部永远不会完全伸展，因此它们始终处于半弯曲位置。这会对一组称为髋屈肌的肌肉造成严重破坏，这些肌有将膝盖向上推向胸部等功能。其中一个附着在您的腰椎上，因此当它们变紧时，它们会拉动腰部并导致其过度拱起。

　　如何修复：如果您感到下背部和/或臀部疼痛，拉伸髋屈肌可能会显着缓解疼痛。将此与加强臀部另一侧的肌肉相结合，这将是你的臀肌。这可以通过需要你用力伸展臀部的练习来完成，比如硬拉和下蹲。

　　股四头肌在骑自行车时受到重击，过度使用会导致诸如骑自行的膝盖等问题，也称为髌股关节疼痛综合症。

　　所有这些都等同于股四头肌紧绷、可能的膝盖疼痛、无力的髋伸肌和膝屈肌无力。

　　如何修复：在休息时间拉伸股四头肌是一个很好的开始，用泡沫塑料滚动它们也可能有益，尤其是股四头肌腱（膝盖骨上方）。

　　此外，进行加强腘绳肌和臀肌的锻炼，例如早安、臀冲、弓步和带状腘绳肌弯举。

　　小腿的结构，如小腿肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）和跟腱，在有些动作中发挥着重要的作用，尤其是在上坡的站立姿势下。

　　如何修复：对腓肠肌和比目鱼肌进行单独的伸展运动将有助于缓解小腿的紧张感，并进一步缓解跟腱的压力。

　　泡沫滚动这些区域也有帮助，还可以通过将脚趾向胫骨方向抬高的练习来加强小腿前部的力量，一定要穿适合自己需要的骑行鞋。

　　由于一种称为协同优势的现象，腘绳肌在自行车运动中承担了大部分的髋部伸展。

　　臀部通常会承担这个责任，但由于自行车将你的臀部肌肉放在机械上处于不利位置BOB体育，腿筋接管并尝试做两块肌肉的工作，导致紧张和疲惫。

　　如何修复：首先恢复腿筋的活动性和灵活性。从那里开始，必须确保在力量训练课程中充分训练腿筋和臀部。

　　他们在自行车上受到扭曲的刺激，因此需要通过适当刺激两者的运动来平衡系统BOB体育，例如硬拉、臀推、下蹲和弓步。

　　虽然上半身大部分保持静止，但根据我们必须保持的姿势，它仍然会承受不均匀的负荷。以下是骑自行车导致的一些常见上半身问题。

　　超过一半的骑车人报告有腰痛。如果我们看上面的骑自行车的人，他的下背部处于伸展的圆形位置。

　　骑自行车也不会以任何方式加强腰部，这两件事就是为什么这么多骑自行车的人会出现腰部痉挛，因为肌肉会用力收缩以试图将人拉回到正常位置。

　　如何修复：因为许多骑自行车的人感到背部紧绷，他们认为需要拉伸——这是错误的。

　　它在自行车上过度拉伸，因此变得虚弱，它感觉很紧，因为它正在收缩以尝试支持自己。

　　腹肌有很多，功能各不相同。仅腹直肌（“六块腹肌”）就有 8-12 条以上的神经支配，这意味着它可以同时做很多事情。

　　循环是线性的，并且只发生在矢状面上。为了适当地刺激核心肌肉，我们需要用不同的运动来挑战它，以保持它强壮、健康和支持。

　　如何解决：我们需要挑战我们的核心肌肉，并通过全身力量运动将其与我们身体的其他部分结合起来。

　　俯卧撑和引体向上等自重练习，以及过顶推举、深蹲、划船等外部阻力练习，还需要通过劈木和推举等动作来扭转我们的躯干。

　　与下背部类似，我们的上背部在骑自行车时会过度拉伸。这迫使上背部的肌肉不断放松和变弱BOB体育。

　　现代生活方式也使我们处于这种后退、前倾的位置，它会产生影响全身的丑陋姿势，并且是许多人背部和颈部疼痛的根源。

　　如何修复：我们需要在力量训练计划中加强上背部的伸展，有助于做到这一点的三个最佳练习是前蹲、俯卧眼镜蛇式和硬拉。

　　所有这些都集中在胸部（上背部）伸展上，通过加强骑车时的良好姿势，可以更好地让我们在骑行时进入特定的骑车姿势。

　　上背部变圆和过度拉伸的伴随伙伴是身体另一侧的肌肉过度紧张，即胸部和肩膀前部。

　　再加上前倾的头部姿势，所有这些都会导致浅胸呼吸，从而导致肺活量减少、颈部过度劳累和其他症状，如慢性头痛。

　　如何修复：专注于拉伸胸部和肩部前部，将此与加强肩部后部以及中上背部结合起来。

　　还需要做其他练习，例如靠墙来加强颈部后部，从而将头部拉回到一条直线上，尽量在白天始终向腹部（用隔膜）呼吸，以优化氧气摄入量。