1、调整好自行车鞍座的高度，调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会的擦伤或皮下组织瘤样增生 。

　　2、调整把手姿势，调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势，骑行一段时间可以更换把手位置，适当放松休息 。

　　3、踩踏脚板位置要正确，踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。

　　现健身方法有很多种，有些人喜欢跑步，很多人喜欢骑自行车，BOB那么骑自行车有哪些健身效果呢？骑自行车健身的方法有哪些呢？下面请大家和小编一起来看看吧 。

　　可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值 。 也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间 。 此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。

　　心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。

　　用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用 。 具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30～50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳 。BOB

　　健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果 。 此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑5-10分钟在以恢复体力，经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间 。

　　【4种不同骑车方式健身效果最佳 骑自行车锻炼的禁忌需注意三忌】除了能兼顾有氧能力、无氧能力、BOB心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。 如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。