中欧体育今天（10月8日）是寒露节气，此时早晚温差变大，杭州亚运会也接近尾声，对运动爱好者而言，日常运动习惯也应作出相应调整。

　　“夏季早晚凉爽适宜运动中欧体育，而秋季早晚气温较低，此时如果外出运动，身体弱的人易感冒，诱发呼吸道疾病，低温也容易诱发心脑血管意外，如心梗、脑梗、心绞痛等。所以秋季晨练时间可适当晚一些，最好等太阳出来后再开始锻炼。”身为健康生活方式指导员的潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心主治中医师沈辉提醒，清晨是心脏病发作高峰期，最好避开这个时刻中欧体育，可选择下午2点~4点进行锻炼，此时温度是一天当中较高的，阳光也比较充足。

　　此外，人体在秋季处在“收敛内养”阶段，运动量不宜过大，防止出汗过多，损耗阳气，可选择运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，年轻人可以选择快走、慢跑、爬山、骑自行车等活动，老年人可选择散步、八段锦、太极拳等较舒缓的运动。

　　“夏季稍微运动一下就会大汗淋漓中欧体育，但到了秋季中欧体育，气温降低，汗液分泌减少，很多人认为没出汗，就是运动不到位，就会主动增加运动量或延长运动时间，这样不仅容易扭伤拉伤，也达不到好的运动效果。”沈辉介绍，秋季运动要适量，以每次锻炼时感觉身上发热、微微出汗，锻炼后第二天人不疲劳为宜。

　　秋冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉韧带的弹性和伸展性降低，所以每次运动前要做好热身准备；秋冬季运动时，衣服不宜穿得太多，选择透气舒适的衣裤，运动后及时擦干身上的汗迹。

　　常参加体育锻炼的人，运动适应心率应控制在180－年龄（岁）这个数值以内；60岁以上或体质较弱的中老年人中欧体育，运动适应心率应控制在170－年龄（岁）这个数值以内。