骑行中我们会遇到各种各样的状况，但只要我们保持足够的专注力，就能够化解困难，保证骑行的安全。可有时，在骑行过程中我们会感到非常的疲劳，每一次踩踏都重若千斤，专注力也随之下降。本期我们就来探讨一下造成疲劳的原因，以及如何缓解骑行的疲劳感。

　　如果你刚骑上车就感觉全身乏力、酸痛，并且某些部位的肌肉有拉扯感，但你骑车之前精力充沛，身体并没有不适。那么，这种疲劳感是缺乏热身导致的。骑行是一项相对激烈的运动，需要调动我们全身的肌肉。骑行之前最好做一下热身运动，让身体的内啡肽分泌，来驱散疲劳，激发活力。

　　当然，这种疲劳感在骑行一段时间后会自然消失，只是当它出现时要注意骑行的安全。

　　偶尔的睡眠不足，在刚骑车时并没有明显的影响，但是当你骑行一段时间以后，你会发现你比平时更累，疲劳感突如其来。长时间的睡眠不足，会让你精神萎靡，全身肌肉变得酸痛，骑车时明显精力不足。

　　骑车虽然是一项放松身心的运动，但想要消除我们的精神压力，获得更多的快乐，还是要从压力的来源解决问题。日常生活中，不论多忙一定要给自己预留充足的睡眠时间。长时间的工作和学习之后记得给自己安排一个假期，和家人、朋友一起骑车游玩，让大自然消解我们的愁绪。

　　如果你在很长一段时间内骑行都会感到疲劳，就要考虑是不是身体受伤了还未恢复。这种情况往往出现在一次超负荷的剧烈运动之后，比如：爬山、徒步、马拉松、长途骑行等，还有就是生活中的小意外，碰撞、摔倒等，这些情况可能会造成肌肉组织的损伤，恢复期长。

　　有些骑友有定期骑车的习惯，隔几天不骑便浑身难受，若是出现以上的情况，一定要多多休息，补充营养，让身体恢复后再骑车。身体的损伤除了超负荷运动的原因之外，不良的生活、饮食习惯也是重要原因。BOB少饮酒、不暴饮暴食、规律作息，健康生活，快乐骑行。

　　骑行时我们的双脚不断地重复踩踏，如果走得是我们熟悉的路段，路边的风景也会有审美疲劳，所以骑久了会非常的枯燥乏味。当心理感到厌倦时，身体也会出现疲劳感。想要消解这种疲劳感，可以适当地听一下音乐，音乐最好外放，戴耳机会影响我们对路况的判断。此外，要多去探索未知的道路，更要有发现美的眼睛，即便是同一条路，四时轮转风景也大不相同。

　　有些骑友的骑行姿势不正确，内八字或外八字骑车，或者将身体的重量压在手臂上，耸肩骑车。时间长了就会腰酸背痛。长距离骑行要保持呼吸节奏和踏频，BOB尽量让骑行在一个稳定的速度，让身体保持稳定状态。

　　当然，也不排除有些骑友姿势、踏频等都是正常的，但也经常疲劳，这时候就要考虑自行车的设定是否符合自己。可能是尺寸、坐垫高度等方面一点小小的误差，长时间的积累也有可能引发身体部位的酸痛，产生疲劳感。建议找专业技师做一个Bikefitting，调试一辆最适合自己的“坐骑”。

　　有些疲劳不是骑行过程中产生的，而是进行了大量运动后的结果。爱好骑行的人大多会涉猎各种各样的运动，跑步、游泳、羽毛球、篮球、跳绳等都是我们日常生活中常做的运动。如果你在做完这些运动后再骑行，那么久很容易疲劳。

　　运动量过大容易损害骨骼、肌肉、关节、筋膜，这些器官组织容易出现劳损，并且肌肉中会堆积大量的乳酸，造成肌肉酸痛，疲劳感骤增。这其实是身体在给你信号，提醒你应该适当休息。BOB

　　骑行是一项健康的运动，在非竞技的情况下，我们要适当的骑行，避免疲劳状态。当疲劳感袭来时，采用以上的方法解决，保证骑行的安全。拥有一个健康的身体，才是我们骑行最大的收获。返回搜狐，查看更多